Lompat Jauh

Tahukah kalian cabang olahraga atletik? Nomor apa saja yang dipertandingkan? Secara garis besar, cabang atletik terdiri dari 3 nomor, yaitu lari, lempar, dan lompat.

Nah pada bab ini, kalian akan mempelajari salah satu nomor lompat. Kalian akan mempelajari teknik dasar lompat jauh.
Perlu kalian ketahui bahwa ada 3 gaya dalam lompat jauh. Apa saja ketiga gaya tersebut? Dapatkah kalian menyebutkan salah satunya? Ketiga gaya dalam lompat jauh adalah gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Sekarang, kalian akan mempelajari lompat jauh gaya jongkok. Tentu kalian sudah tidak sabar untuk mencobanya. Sebelum kalian mencoba, perlu kalian pelajari terlebih dahulu
teknik dasarnya.

1. Ukuran Bak Lompat dan Panjang Awalan
Untuk melakukan lompat jauh kalian memerlukan bak lompat. Bagaimana bentuk bak lompat? Coba kalian perhatikan gambar berikut ini!

2. Rangkaian Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok
Teknik dasar lompat jauh gaya jongkok terdiri dari awalan, tolakan, sikap di udara, dan pendaratan. Coba kalian perhatikan penjelasan berikut ini!
a. Awalan

Awalan merupakan gerakan lari menuju papan tolakan. Pelompat harus berlari cepat menuju papan tolakan.

b. Tolakan

Tolakan harus dilakukan di atas papan tolakan. Lakukan tolakan dengan satu kaki. Kalian tidak boleh menolak dengan 2 kaki. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan.

c. Sikap badan di udara

Tahukah kalian, sikap inilah yang membedakan setiap gaya dalam lompat jauh.Bagaimana sikap badan di udara dalam lompat jauh gaya jongkok?
1) Kedua lutut tertekuk.
2) Kedua lengan di angkat ke atas.
3) Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan dibawa ke depan.